База знаний · 11 протоколов
Нажми, где болит
Министерство выдаст пошаговую схему тейпирования, подберёт ширину ленты и честно скажет, когда лучше к врачу.
Протокол №1
Колено
Когда поможет
Поддержка при боли в передней части колена, во время приседаний и бега. Исследования показывают небольшое уменьшение боли — заметнее всего именно при приседании.
Когда к врачу
Сильный отёк, резкая боль после удара, сустав «заклинило», онемение или изменение цвета кожи — тейп здесь не поможет.
Что нужно
-
01
Ляг на спину и полностью согни колено. Обезжирь и высуши кожу.
-
02
Y-полоска (5 см): якорь над квадрицепсом — 0%. Хвосты обходят надколенник по бокам и сходятся под ним. Натяжение в середине 10–15%.
-
03
Вторая Y-полоска зеркально: якорь ниже бугристости большеберцовой кости, хвосты вверх по бокам надколенника.
-
04
I-полоска поперёк собственной связки надколенника: высокое натяжение только в середине, оба конца — 0%.
-
05
Разогни колено и уложи последние 10 см концов без натяжения. Разотри тейп ладонью 20–30 секунд.
Держится 3–5 дней
Тейпы для этой зоны
Кинезиотейпирование даёт небольшое кратковременное уменьшение боли и не заменяет лечение. Источники — в статье.
