База знань · 11 протоколів
Тицьни, де болить
Міністерство видасть покрокову схему тейпування, підбере ширину стрічки й чесно скаже, коли краще до лікаря.
Протокол №1
Коліно
Коли допоможе
Підтримка при болю в передній частині коліна, під час присідань і бігу. Дослідження показують невелике зменшення болю — найпомітніше саме при присіданні.
Коли до лікаря
Сильний набряк, різкий біль після удару, суглоб «заклинило», оніміння або зміна кольору шкіри — тейп тут не допоможе.
Що треба
-
01
Ляж на спину і повністю зігни коліно. Знежир та висуши шкіру.
-
02
Y-смужка (5 см): якір над квадрицепсом — 0%. Хвости обходять надколінок з боків і сходяться під ним. Натяг у середині 10–15%.
-
03
Друга Y-смужка дзеркально: якір нижче горбистості великогомілкової кістки, хвости вгору по боках надколінка.
-
04
I-смужка поперек власної зв’язки надколінка: високий натяг лише в середині, обидва кінці — 0%.
-
05
Розігни коліно й уклади останні 10 см кінців без натягу. Розітри тейп долонею 20–30 секунд.
Тримається 3–5 днів
Тейпи для цієї зони
Кінезіотейпування дає невелике короткочасне зменшення болю і не замінює лікування. Джерела — у статті.
