Тейпирование бедра: квадрицепс и задняя поверхность

Бедро тейпируют при перегрузке квадрицепса, лёгких растяжениях задней поверхности и в восстановлении. Сразу ответим на главный вопрос, с которым сюда приходят.

Что показывают исследования

Предотвращает ли тейп травму задней поверхности бедра? Нет. Исследований, которые бы это показали, не существует. Профилактика в этой зоне построена на другом: мета-анализ van Dyk N. и соавт. (British Journal of Sports Medicine, 2019; 15 исследований, 8459 спортсменов) показал, что нордические сгибания ног снижают риск травмы примерно вдвое. Это и есть доказательная профилактика — а не лента.

Исследование Albeshri Z.S. и Youssef E.F. (2023) с плацебо-контролем: растяжимость задней поверхности выросла в группе тейпа — но так же выросла и в группе плацебо-тейпа. Вывод авторов дословный: тейп не влияет на силу квадрицепса и задней поверхности бедра.

И отдельно о распространённом маркетинговом мифе. Утверждают, что направление наклеивания «от начала к прикреплению» активирует мышцу, а обратное — расслабляет. Двойное слепое перекрёстное исследование Dolphin M. и соавт. (Int J Sports Phys Ther, 2021) проверило это на квадрицепсе: направление не изменило ни электрическую активность мышцы, ни момент силы, ни прыжки.

Что понадобится

• Кинезио тейп 5 см: одна Y-полоска 35–40 см для квадрицепса или две прямые для задней поверхности.
• Помощник — заднюю поверхность бедра себе наклеить неудобно.

Схема шаг за шагом

1. Для квадрицепса лягте на спину, для задней поверхности — на живот.
2. Квадрицепс, Y-полоска: база на передней нижней подвздошной ости, хвосты обходят колено с боков и сходятся на бугристости большеберцовой кости.
3. Натяжение в рабочей зоне около 25%, хвосты-якоря — 0%.
4. Задняя поверхность: две отдельные I-полоски от седалищного бугра — одна к внутренней поверхности голени, вторая к головке малоберцовой кости.
5. Натяжение обеих полосок около 20%, якоря 0%.

Сколько носить

3–5 дней. Клейте за час до тренировки.

Как снять тейп без боли

Самая частая травма от тейпа — не от наклеивания, а от срывания. Правило одно: снимайте кожу с тейпа, а не тейп с кожи.

1. Намочите тейп в душе или залейте маслом (детским, оливковым, любым пищевым) и подождите 5–20 минут.
2. Сложите край ленты сам на себя, почти параллельно коже — примерно 180°, а не отрывайте вверх.
3. Второй рукой прижимайте кожу и отводите её от тейпа по мере отклеивания.
4. Двигайтесь по направлению роста волос и медленно. Чем быстрее тянете — тем больше усилие и тем выше вероятность сорвать верхний слой кожи.
5. Края, которые уже отклеились и торчат, лучше подрезать ножницами, чем подтягивать.

После снятия осмотрите кожу. Покраснение, которое держится дольше 30 минут, означает, что в следующий раз нужно меньшее натяжение или другое место. На повреждённую или раздражённую кожу повторно клеить нельзя.

Кому нельзя

Общие противопоказания одинаковы для всех зон: открытые раны и повреждённая кожа, активный тромбоз глубоких вен, воспаление кожи или инфекция в зоне наклеивания, опухоль в этой области, аллергия на акриловый клей, очень тонкая или хрупкая кожа.

Специфично для этой зоны:

• После прямого удара по передней поверхности бедра риск оссифицирующего миозита составляет 9–17%. Факторы риска: сгибание колена менее 120°, задержка лечения более 3 суток, предыдущая травма квадрицепса. В первые 24 часа ногу держат в сгибании, а не тейпируют.
• Напряжённое, быстро нарастающее в объёме бедро после удара — это неотложное состояние (компартмент-синдром), немедленно к врачу.
• Тромбоз глубоких вен бедра.

Когда нужен врач, а не тейп

• Ощущение «что-то порвалось» во время рывка, пальпируемая впадина в мышце, быстро нарастающий синяк — нужно УЗИ или МРТ, тейп здесь не лечение.
• Боль высоко под ягодицей с невозможностью сидеть — возможен отрыв сухожилия задней поверхности от седалищного бугра.
• Односторонний отёк бедра с теплом и покраснением — исключить тромбоз.

Источники