Тейпування попереку: схема, натяг і що показали дослідження

Поперек тейпують при неспецифічному болю в нижній частині спини — від сидячої роботи, підняття ваги або тривалого стояння. Схема нижче взята з плацебо-контрольованого дослідження Luz Júnior та співавт.

Що показують дослідження

Це та зона, де дослідження найбільш безжальні до методу.

Системний огляд Luz Júnior M.A.D. та співавт. (Spine, 2019; 11 досліджень, 743 учасники) закінчується прямою фразою: «ми не знайшли доказів на підтримку використання кінезіо-тейпування у клінічній практиці при хронічному неспецифічному болю в попереку».

Ще цікавіше з механізмом. Parreira P.C.S. та співавт. (Journal of Physiotherapy, 2014; 148 учасників) порівняли тейп, накладений із натягом (так, щоб утворювались характерні складки на шкірі), і той самий тейп без натягу. Різниці не було. Тобто ключова ідея методу — що саме натяг «піднімає шкіру» і працює — на попереку не підтвердилась.

Added M.A.N. та співавт. (JOSPT, 2016) додали тейп до вправ і мануальної терапії: додаткової користі не було, а через 6 місяців показники непрацездатності виявились навіть кращими у групі без тейпа.

Що це означає на практиці: тейп на поперек можна використати як тимчасовий комфортний засіб, але основою мають бути рух і вправи. Не варто розраховувати, що стрічка вирішить проблему.

Що знадобиться

• Кінезіо тейп 5 см, дві прямі смужки по 20–25 см.
• Помічник — самому наклеїти рівно вздовж хребта складно.
• Знежирювач.

Схема крок за кроком

1. Стань або сядь і нахилися вперед — шкіра попереку має бути в розтягу.
2. Дві I-смужки: якорі на задніх верхніх клубових остях, натяг 0%.
3. Веди смужки вгору обабіч остистих відростків — не на сам хребет — до рівня середини грудного відділу.
4. Натяг тіла смужки 10–15%, не більше.
5. Випрямся й уклади кінці без натягу. Носити до 48 годин.

Скільки носити

У дослідженні тейп носили 48 годин. Поперек ви не бачите, тому обов’язково попросіть когось оглянути шкіру через добу або сфотографуйте — почервоніння, яке не минає, означає, що натяг був завеликим.

Як зняти тейп без болю

Найчастіша травма від тейпа — не від наклеювання, а від зривання. Правило одне: знімайте шкіру з тейпа, а не тейп зі шкіри.

1. Намочіть тейп у душі або залийте олією (дитячою, оливковою, будь-якою харчовою) і зачекайте 5–20 хвилин.
2. Складіть край стрічки сам на себе, майже паралельно до шкіри — приблизно 180°, а не відривайте вгору.
3. Другою рукою притискайте шкіру й відводьте її від тейпа в міру відклеювання.
4. Рухайтесь за напрямком росту волосся й повільно. Чим швидше тягнете — тим більше зусилля і тим вища ймовірність зірвати верхній шар шкіри.
5. Краї, що вже відклеїлись і стирчать, краще підрізати ножицями, ніж підтягувати.

Після зняття огляньте шкіру. Почервоніння, яке тримається довше 30 хвилин, означає, що наступного разу треба менший натяг або інше місце. На пошкоджену чи подразнену шкіру повторно клеїти не можна.

Кому не можна

Загальні протипоказання однакові для всіх зон: відкриті рани й пошкоджена шкіра, активний тромбоз глибоких вен, запалення шкіри чи інфекція в зоні наклеювання, пухлина в цій ділянці, алергія на акриловий клей, дуже тонка або крихка шкіра.

Специфічно для цієї зони:

• Незагоєні післяопераційні рубці (після дискектомії, спондилодезу).
• Подразнена або пошкоджена шкіра.
• Не накладайте тейп прямо на остисті відростки — тільки обабіч.

Коли потрібен лікар, а не тейп

Це найважливіший розділ у цій статті. До лікаря негайно, якщо є:

• оніміння в промежині, порушення сечовипускання чи дефекації, слабкість в обох ногах — підозра на синдром кінського хвоста;
• біль після травми, або у людини з остеопорозом чи тривалим прийомом стероїдів, або раптовий біль після 70 років — можливий перелом хребця;
• температура, нещодавня операція чи ін’єкція в спину — можлива інфекція;
• онкологічне захворювання в анамнезі, схуднення, біль, що не вщухає вночі, вперше виник після 50 років;
• наростаюча слабкість чи оніміння в нозі.

Джерела